Cualquier mujer con problemas de sobrepeso quiere encontrar la forma más rápida de perder peso. Pero, en la búsqueda de un milagro, muchos olvidan que el sobrepeso es principalmente un problema médico y, en segundo lugar, un problema estético. Desafortunadamente, esto tiene efectos secundarios desagradables, desde aumento de peso hasta problemas digestivos y cama de hospital.
Por tanto, si la cuestión "adelgazar o no adelgazar" ya no es una cuestión, sino una necesidad, el primer paso es trazar la estrategia correcta para combatir el exceso de peso y volumen.
En este artículo, hemos llamado su atención sobre una descripción general de las formas relativamente rápidas de perder peso, tanto aquellas a las que no debe recurrir (esto solo puede hacerse bajo su propio riesgo, como último recurso) como las que realmente trabajo sin consecuencias peligroso.
Formas de perder peso rápidamente que es mejor no usar
Entonces, las 10 mejores formas en que su cuerpo puede perder peso rápidamente:
- Inanición.
- Suplementos dietéticos y tés adelgazantes.
- Dietas express.
- Dietas mono.
- Dietas proteicas.
- Dietas vegetarianas.
- Cargas deportivas incorrectas.
- Dietas con alta restricción calórica, especialmente sin considerar la composición de los alimentos.
- "No comer después de las 6 de la tarde" o restringir la ingesta de alimentos.
- Dietas de "vino" y consumo de alcohol (además de fumar).
El ayuno es ineficaz para bajar de peso por varias razones. Primero, el cuerpo perderá líquido primero y grasa al final. En segundo lugar, el ayuno ralentiza su metabolismo. Cuando salga del ayuno, un metabolismo lento resultará en un rápido aumento de peso tan pronto como comience a comer. Una forma eficaz de perder peso rápidamente y descargar después de las vacaciones puede ser el ayuno a corto plazo, de 1 a 2 días. Y luego, después de eso, la salida del ayuno debe ser correcta, gradual.
Los suplementos, en el mejor de los casos, serán inofensivos "placebo", suplementos vitamínicos, fibra y probióticos. Así que podrían ayudarte a perder peso. En el peor de los casos, son medicamentos que afectan la estructura hormonal. Las consecuencias son impredecibles. Estos medicamentos solo pueden ser recetados por endocrinólogos y nutricionistas después de las pruebas y el diagnóstico. Por lo general, se prescriben para la obesidad de segundo grado y superior.
Las dietas express hacen que el cuerpo pierda peso principalmente a través de los músculos y el agua, al igual que el ayuno. Todo termina con el aumento de peso después de la dieta.
Las mono-dietas son dañinas porque el cuerpo no recibe las vitaminas y minerales necesarios, lo que conduce a fatiga, problemas de salud y agravamiento de diversas enfermedades. El riesgo de perder peso y volver a subir de peso después de estas dietas también es muy alto. Tienen sentido si se trata de una dieta similar a la de la sandía durante un día para limpiar los riñones. Aun así, esto no puede verse como una forma de perder peso de forma rápida y eficaz.
Las dietas proteicas son peligrosas porque muchas personas las toman literalmente, comiendo mucha carne y por lo tanto elevando sus niveles de colesterol. Las comidas deben estar equilibradas en términos de grasas, proteínas y carbohidratos. Tiene sentido aumentar la cantidad de proteínas en su dieta si decide hacer ejercicio, especialmente cardio. Ayudan a prevenir la degradación muscular durante el ejercicio.
Las dietas vegetarianas son lo opuesto a las dietas proteicas. Aún más peligroso es que el cuerpo no obtiene suficientes proteínas y sustancias esenciales contenidas en la carne y el pescado (por ejemplo, los mismos ácidos grasos omega-3). Como resultado, los músculos se destruyen, la apariencia se deteriora y se desarrollan diversas enfermedades debido a la falta de vitamina B. Esta tampoco es la forma más efectiva de perder peso rápidamente.
Las cargas deportivas inapropiadas son actividades que son irregulares o demasiado extenuantes para la condición física disponible. Pueden provocar lesiones. Y si los combina con dietas, el cuerpo no recibirá la nutrición necesaria, lo que dará lugar al mismo efecto que el uso de dietas proteicas: la destrucción del tejido muscular. Al principio es imperceptible, pero en el futuro este proceso está plagado de consecuencias desagradables como convulsiones, esguinces, dislocaciones. Y el entrenamiento, en este caso, ya no es efectivo como una forma de perder peso rápidamente. Sin embargo, si diseña correctamente un programa de ejercicios, la pérdida de peso está garantizada.
Dietas restringidas en calorías. Tiene sentido si la restricción calórica es inferior a 200, máximo 500 Kcal por día de su ingesta diaria de calorías. Eso es suficiente para bajar de peso. El mínimo de calorías por día para las mujeres es de 1200, para los hombres - 1500 Kcal. Esta es la norma del descanso, es decir, literalmente, cuando "mientes y no te mueves". Por lo general, la tasa de calorías por día para el habitante promedio de la ciudad es de 2000 a 2800 Kcal, pero es mejor calcular su propia tasa individual. El cuerpo seguramente sentirá la diferencia y decidirá que ha llegado el momento del hambre. Además, la configuración será la misma que durante el ayuno.
Comidas irregulares y prohibición de cenas. Esta prohibición se basa en el hecho de que es mejor dormir con el estómago vacío, porque también es necesario descansar. De hecho, debe comer de 4 a 5 veces al día. Tres veces - completo, 2 veces - bocadillos. Por la noche, también puede tomar un refrigerio ligero: un vaso de leche o kéfir, fruta. . . No deberías comer alimentos pesados, sí. Y es mejor no quedarse dormido con el estómago vacío. Esto generalmente termina con una visita a un gastroenterólogo.
Alcohol y dieta. El alcohol es muy alto en calorías por sí solo. Además, altera el equilibrio de la eliminación de líquidos del cuerpo y sobrecarga el hígado. De hecho, es una intoxicación lenta del organismo, como ocurre con el tabaquismo. Y absolutamente no va con los deportes. Si quiere perder peso rápidamente, tendrá que olvidarse del alcohol y los cigarrillos.
Maneras efectivas de perder peso rápidamente
<2_img_rightxx>Y ahora veamos lo que realmente funciona y, al mismo tiempo, las formas más rápidas de perder peso (tenga en cuenta que deben usarse en combinación, cada una por separado, si no se sigue el resto, no lo ayudará a deshacerse del exceso peso rápidamente):
- Beba al menos 2 litros de agua al día. Un litro y medio es agua limpia ordinaria, y el resto del líquido debe ingresar al cuerpo de frutas, verduras, infusiones de hierbas y hierbas (jengibre, perejil, ensalada).
- Cuatro comidas al día y necesariamente 3 veces al día: verduras y frutas.
- Rechazo de alcohol y cigarrillos.
- El calcio, la fibra, los probióticos, las proteínas y las vitaminas deben provenir de los alimentos, no de los suplementos sintéticos.
- No, alimentos sin grasa.
- Reducir la cantidad de sal.
- 250 Kcal - quema con ejercicio físico, 250 Kcal - cortado del menú (después de calcular la ingesta calórica diaria individual).
Por lo tanto, la forma más efectiva de perder peso de manera rápida, efectiva y sin consecuencias desagradables puede considerarse un sistema de ejercicio bien elegido en combinación con una nutrición adecuada. Elija series especiales de ejercicios para bajar de peso, controle su dieta y déjese guiar no por los números indicados por las escalas, sino por los medidores de la cinta de centímetros.